1º Treino de Natação Novembro 2016

  • treino de natação

Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)

Iniciante:

  • 100 metros – nado à vontade
  • 100 metros –  nadando crawl
  • 4×50 metros  perna com prancha
  • 100 metros – nado à vontade

Total: 500 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Intermediário:natacao-53

  • 200 metros – nado à vontade
  • 200 metros: 50 crawl; 50 costas
  • 200 metros: 50 crawl; 50 peito
  • 2 séries de 4×50 metros
  • 1º série – 4×50 metros educativos
  • 100 metros – nado à vontade
  • 2º série – 2×50 metros perna com prancha e 2×50 braço com flutuador
  • 100 metros – nado à vontade

Total: 1200 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Avançado:

  • 300 metros – nado à vontade
  • 300 metros – 75 crawl 25 estilo
  • 3×100 metros nadando medley com sequência borboleta, costas, peito e crawl
  • 2 Séries de 4×25 metros velocidade(Descanso a vontade)
  • 1º série 4×25 nadando 15 metros FORTE e 10 metros FRACO
  • 100 metros – nado à vontade
  • 2º série 4×25 nadando 15 metros FORTE e 10 metros FRACO
  • 100 metros – nado à vontade
  • 5×100 nadando educativo
  • 100 metros – nado à vontade
  • 6×50 perna (prancha e nadadeira)
  • 300 braço (flutuador e palmar)
  • 100 metros – nado à vontade

Total: 2600 metros.

Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.

Obs.

Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.

Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.

Tipos de Educativos do nado Crawl:

  • Nadando Crawl com as mãos fechadas.
  • Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
  • 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
  • Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
  • Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.

Treino criado por Marcelo Júnior.

Ex- Nadador Profissional

Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares

Medalhista Paulista.

Participação de Campeonato Brasileiro.

Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.

Técnico: Pepe e Max.

Qualquer dúvida  entrar em contato com nosso WhatsApp ou Facebook.

5 Comentários

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    CELIA MARIA SAES 1 de outubro de 2017 (12:26)

    Boa tarde, gostaria de saber se há possibilidade de me enviar ou postar aqui no Blog treino borboleta intermediário. Obrigada

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    Oscar 13 de dezembro de 2017 (22:00)

    Tens mais treino quanto tempo eu não cadastrei treino

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    Ricardo 13 de março de 2018 (20:57)

    Boa noite
    Tenho uma dúvida, sobre materiais, pode usar todos os dias pé de pato, e palmar?

    • comment-avatar
      Medinas 11 de julho de 2018 (21:46)

      Pode sim usar a nadadeira e o palmar todos os dias. Porem apenas em alguns exercícios. Evite usar esses equipamentos em todos exercícios do treino.

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    Elpidio Farina 3 de fevereiro de 2019 (17:04)

    Gostei do Treino muito bom