1º Treino de Natação Novembro 2016

Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)

Iniciante:

• 100 metros – nado à vontade
• 100 metros –  nadando crawl
• 4×50 metros  perna com prancha
• 100 metros – nado à vontade

Total: 500 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Intermediário:

• 200 metros – nado à vontade
• 200 metros: 50 crawl; 50 costas
• 200 metros: 50 crawl; 50 peito
• 2 séries de 4×50 metros
• 1º série – 4×50 metros educativos
• 100 metros – nado à vontade
• 2º série – 2×50 metros perna com prancha e 2×50 braço com flutuador
• 100 metros – nado à vontade

Total: 1200 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Avançado:

• 300 metros – nado à vontade
• 300 metros – 75 crawl 25 estilo
• 3×100 metros nadando medley com sequência borboleta, costas, peito e crawl
• 2 Séries de 4×25 metros velocidade(Descanso a vontade)
• 1º série 4×25 nadando 15 metros FORTE e 10 metros FRACO
• 100 metros – nado à vontade
• 2º série 4×25 nadando 15 metros FORTE e 10 metros FRACO
• 100 metros – nado à vontade
• 5×100 nadando educativo
• 100 metros – nado à vontade
• 6×50 perna (prancha e nadadeira)
• 300 braço (flutuador e palmar)
• 100 metros – nado à vontade

Total: 2600 metros.

Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.

Obs.

Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.

Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.

Tipos de Educativos do nado Crawl:

• Nadando Crawl com as mãos fechadas.
• Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
• 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
• Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
• Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.

Treino criado por Marcelo Júnior.

Ex- Nadador Profissional

Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares

Medalhista Paulista.

Participação de Campeonato Brasileiro.

Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.

Técnico: Pepe e Max.

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