4º Treino de Natação Dezembro 2016

  • treino de natação

Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)

Iniciante:

  • 100 metros: nado à vontade.
  • 100 metros:  50 Crawl 50 Costas
  • 4×50 metros  fazendo braço.
  • 100 metros: nadando à vontade.

Total: 500 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Intermediário:natacao-53

  • 200 metros: nado à crawl.
  • 200 metros: 25 palmateio – 25 educativo.
  • 200 metros: 25 Perna – 25 normal.
  • 2 séries 4 x 50 braço( Prancha com ou sem nadadeira)           100 solto a cada sério.

Total: 1200 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Avançado:

  • 400 metros: 200 Crawl – 200 Medley.
  • 200 metros: 25 perna / 25 normal.
  • 4 x 100 metros perna.
  • 2 Séries 4 x 25 velocidade: descanso a vontade – 15 forte e 10 fraco.                                                         100 metros solto a cada série.
  • 4 x 100 Braço( Palmar/Flutuador).
  • 100 metros solto.
  • 6 x 50 metros perna.
  • 200 solto.

Total: 2400 metros.

Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.

Obs.

Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.

Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.

Tipos de Educativos do nado Crawl:

  • Nadando Crawl com as mãos fechadas.
  • Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
  • 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
  • Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
  • Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.

Treino criado por Marcelo Júnior.

Ex- Nadador Profissional

Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares

Medalhista Paulista.

Participação de Campeonato Brasileiro.

Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.

Técnico: Pepe e Max.

Qualquer dúvida  entrar em contato com nosso WhatsApp ou Facebook.

2 Comentários

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    Evandro 22 de dezembro de 2016 (02:18)

    Gostei !!!

  • comment-avatar
    Henrique 2 de janeiro de 2017 (16:09)

    Sabe demais