3º Treino de Natação Dezembro 2016

  • treino de natação

Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)

Iniciante:

  • 100 metros: nado Crawl
  • 100 metros:  50 Crawl 50 Costas
  • 4×50 metros  fazendo perna. (Com Prancha)
  • 100 metros: nadando solto.

Total: 500 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Intermediário:natacao-53

  • 200 metros: nado à vontade
  • 200 metros: 100 Medley – 50 Perna sem prancha – 50 Crawl
  • 200 metros: 25 Palmateio – 25 Educativo
  • Série 8 x 50 perna( Prancha com ou sem nadadeira)
  • 200 nadando solto.

Total: 1200 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Avançado:

  • 600 metros: 200 Crawl – 200 Medley
  • 400 metros: 100 Medley invertido – 50 palmateio – 50 educativo – 50 perna – 50 Crawl
  • 2 Séries 6 x 50 perna: ( Com ou sem Nadadeira) 100 metro solto cada série.
  • 4 x 100 Braço( Palmar)
  • 200 metros solto: 50 Crawl – 50 Costas.

Total: 2400 metros.

Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.

Obs.

Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.

Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.

Tipos de Educativos do nado Crawl:

  • Nadando Crawl com as mãos fechadas.
  • Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
  • 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
  • Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
  • Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.

Treino criado por Marcelo Júnior.

Ex- Nadador Profissional

Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares

Medalhista Paulista.

Participação de Campeonato Brasileiro.

Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.

Técnico: Pepe e Max.

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