2º Treino de Natação Novembro 2016

  • treino de natação

Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)

Iniciante:

  • 100 metros – nado à vontade
  • 100 metros –  nado crawl
  • 4×50 metros  fazendo só braço. (Flutuador)
  • 100 metros – nadando perna à vontade, fazendo bolinha. ( Pegar o ar pela boca e soltar pelo nariz embaixo d’água).

Total: 500 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Intermediário:natacao-53

  • 200 metros – nado Crawl
  • 200 metros: 50 borboleta; 50 costas
  • 200 metros: 50 peito; 50 crawl
  • 2 séries de 4×50 metros
  • 1º série – 4×50 metros fazendo só braço. ( Usar o flutuador e palmar ou só o flutuador)
  • 100 metros – nado  à vontade bem devagar.
  • 2º série – 2×50 metros perna com prancha.
  • 100 metros – nado à vontade bem devagar.

Total: 1200 metros.

O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.

Avançado:

  • 400 metros – nado à vontade
  • 200 metros – 25 Palmateio 25 Educativo.
  • 4×100 metros nadando medley com sequência borboleta, costas, peito e crawl
  • 2 Séries de 4×25 metros velocidade(Descanso a vontade)
  • 1º série 4×25 nadando 15 metros FORTE com nadadeira e 10 metros FRACO
  • 100 metros – nado à vontade
  • 2º série 4×25 nadando 15 metros FORTE com palmar e nadadeira e 10 metros FRACO
  • 100 metros – nado à vontade
  • 4×100 nadando educativo
  • 100 metros – nado à vontade
  • 6×50 – 3 perna com prancha e 3 braço com flutuador
  • 200 metros – nado à vontade

Total: 2400 metros.

Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.

Obs.

Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.

Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.

Tipos de Educativos do nado Crawl:

  • Nadando Crawl com as mãos fechadas.
  • Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
  • 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
  • Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
  • Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.

Treino criado por Marcelo Júnior.

Ex- Nadador Profissional

Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares

Medalhista Paulista.

Participação de Campeonato Brasileiro.

Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.

Técnico: Pepe e Max.

Qualquer dúvida  entrar em contato com nosso WhatsApp ou Facebook.

1 Comentário

  • comment-avatar
    Valdemir 28 de novembro de 2017 (09:44)

    Muito obrigado pelas dicas, era exatamente o que eu procurava, algo simples e claro.