Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)
Iniciante:
- 100 metros – nado à vontade
- 100 metros – nado crawl
- 4×50 metros fazendo só braço. (Flutuador)
- 100 metros – nadando perna à vontade, fazendo bolinha. ( Pegar o ar pela boca e soltar pelo nariz embaixo d’água).
Total: 500 metros.
O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.
Intermediário:
- 200 metros – nado Crawl
- 200 metros: 50 borboleta; 50 costas
- 200 metros: 50 peito; 50 crawl
- 2 séries de 4×50 metros
- 1º série – 4×50 metros fazendo só braço. ( Usar o flutuador e palmar ou só o flutuador)
- 100 metros – nado à vontade bem devagar.
- 2º série – 2×50 metros perna com prancha.
- 100 metros – nado à vontade bem devagar.
Total: 1200 metros.
O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.
Avançado:
- 400 metros – nado à vontade
- 200 metros – 25 Palmateio 25 Educativo.
- 4×100 metros nadando medley com sequência borboleta, costas, peito e crawl
- 2 Séries de 4×25 metros velocidade(Descanso a vontade)
- 1º série 4×25 nadando 15 metros FORTE com nadadeira e 10 metros FRACO
- 100 metros – nado à vontade
- 2º série 4×25 nadando 15 metros FORTE com palmar e nadadeira e 10 metros FRACO
- 100 metros – nado à vontade
- 4×100 nadando educativo
- 100 metros – nado à vontade
- 6×50 – 3 perna com prancha e 3 braço com flutuador
- 200 metros – nado à vontade
Total: 2400 metros.
Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.
Obs.
Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.
Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.
Tipos de Educativos do nado Crawl:
- Nadando Crawl com as mãos fechadas.
- Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
- 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
- Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
- Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.
Treino criado por Marcelo Júnior.
Ex- Nadador Profissional
Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares
Medalhista Paulista.
Participação de Campeonato Brasileiro.
Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.
Técnico: Pepe e Max.
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Muito obrigado pelas dicas, era exatamente o que eu procurava, algo simples e claro.